Los horribles síntomas del estrés empresarial.
Ansiedad, malos hábitos de sueño, cambios de peso y problemas de salud, por nombrar algunos.
¡Pero no tiene por qué ser así!
No tienes que sentirte miserable para tener éxito.
17 Consejos para Evitar el Estrés y la Ansiedad como Emprendedor
El estrés empresarial hace que las personas inteligentes hagan cosas estúpidas.
Poner una cara valiente en las cosas, incluso cuando están al borde de la bancarrota.
Debería saberlo, yo era uno de ellos …
Mi Mapa de Ruta Personal para Manejar el Estrés Empresarial
- 17 Consejos para Evitar el Estrés y la Ansiedad como Emprendedor
- Mantén el perfeccionismo bajo control
- La acción supera la ansiedad
- Invierte en personal
- Haz una lista de tareas pendientes
- Poner el trabajo por lotes
- Establecer límites
- Saber cuándo decir que ya es suficiente
- No pidas dinero prestado a la familia
- Confía en tu equipo
- Toma un descanso
- Haz ejercicio con regularidad: suda
- Haz una auditoría de valores y creencias
- No te arrepientas y deja de compararte con los demás
- Analiza el problema
- Conviértete en un emprendedor estoico
- Encuentra tu estado Zen.
- Presta atención a las señales de estrés de tu cuerpo
- Estrés Empresarial: ¡Un Amor Duro!
Mantén el perfeccionismo bajo control
¡El perfeccionismo es agotador!
Ejemplo…
Un emprendedor de nueva creación se estresa por la fuente incorrecta en una tarjeta de presentación …
O que su sitio web no es perfecto.
Claro, si tú eres Apple o Google, la fuente correcta es importante, pero para la mayoría de nosotros, la prioridad debe ser lograr que nuestro producto mínimo viable (MVP) se comercialice lo antes posible.
Obtén un poco de perspectiva, determina qué es importante para tu negocio y concéntrate en eso, en lugar de estresarte por cosas triviales.
Por supuesto, debes hacer tu mejor esfuerzo, pero no permitas que el perfeccionismo obstaculice tu progreso.
Luchar por la excelencia se siente maravilloso porque estás haciendo tu mejor esfuerzo. El perfeccionismo se siente terrible porque tu trabajo de alguna manera nunca es lo suficientemente bueno. El perfeccionismo no tiene nada que ver con el aspecto real de la perfección , sino que tiene mucho que ver con la elusiva idea de “suficiente”.
La acción supera la ansiedad
‘Siete de cada diez adultos en los Estados Unidos dicen que experimentan estrés o ansiedad a diario’
Una estadística sorprendente que imagino que es mucho peor para los emprendedores.
La ansiedad y el estrés hacen que incluso los emprendedores más talentosos carezcan de recursos.
Pero hay una solución…
Cuando el mundo entero esté en tu contra, no te escondas, actúa.
¡La acción supera a la ansiedad!
Es notable el impacto que tiene la adopción de medidas en su estado mental.
No hay necesidad de esconderse o escapar…
Después de todo, eso es lo que hacen los cobardes y tú no eres un cobarde.
La acción supera el estrés empresarial
Invierte en personal
¡En serio, busca ayuda!
Deja de hacer tareas de $10 o incluso las tareas de $100.
Tu trabajo es concentrarte en las tareas de $1000+ y el panorama general.
Si quieres construir un negocio exitoso y sostenible debes delegar.
Deja de manejar las tareas simples que tenías que hacer al principio y contrata talento.
No seas tacaño al contratar.
Siempre es mejor pagar más por un miembro excepcional del personal, que pagar el promedio de un miembro promedio del personal.
Pagar más por el talento a corto plazo, mejorará tu estado mental a largo plazo.
Si contratas personal, permíteles hacer el trabajo para el que fueron contratados. ¡Deja de ser un fanático del control!
Si te dices a ti mismo que es más fácil hacer una tarea tú mismo, que mostrarle a otra persona cómo hacerlo, ¡contrata a un asesor empresarial!
Repite después de mí: no puedes hacerlo todo y no necesitas hacerlo todo.
Los emprendedores que controlan cada detalle de su negocio terminarán extendiéndose demasiado. Sacar de tu plato tareas que consumen tiempo de $ 10 y $ 100 te permitirá enfocarte en las cosas que realmente importan.
Haz una lista de tareas pendientes
El agobio es común.
Haz una lista de todo lo que debe hacerse y prioriza cada tarea.
¿Se puede delegar alguna de estas tareas ?
¿Hay alguna tarea que pueda evitar o eliminar?
Es notable la cantidad de cosas que ocupan espacio en nuestra cabeza que no son tan importantes o ni siquiera es necesario hacerlas.
A menudo, cuando un emprendedor hace una lista de tareas pendientes, descubre:
- a) Las cosas no están tan mal como pensaban.
- b) Pueden ver el final de sus preocupaciones
Si algo realmente te molesta, ¡escríbelo!
Nunca subestimes la serenidad que proviene de escribir lo que te molesta o de sacar de tu pecho los problemas que están en tu mente. Esto puede ser una salida importante para las emociones y te ayudará a tener claridad.
Poner el trabajo por lotes
Ten horarios específicos para enviar correos electrónicos, hacer llamadas telefónicas y hacer un trabajo enfocado.
No multitarea.
“El hombre que persigue dos conejos, no atrapa ninguno”
Maximiza tu tiempo mágico …
La mayoría de las personas tienen un período del día en el que son más productivas.
Registra cuándo es más productivo y conviértelo en el momento en que te concentres en tus principales prioridades.
También puede ser que algunas tareas se realicen mejor en determinados momentos del día. En mi caso, por ejemplo, cualquier actividad que incluya actividad física, como reuniones en el sitio o ejercicio, se realiza mejor por las mañanas, pero escribir, por otro lado, se hace mejor por la noche.
Recomendaciones:
- a) Si tienes problemas para mantenerte concentrado, es posible que desees investigar la Técnica Pomodoro.
Este es un método de administración del tiempo que usa un temporizador para dividir el trabajo en intervalos, generalmente de 25 minutos de duración, separados por breves descansos. ¡Por supuesto que hay una aplicación para esto!
- b) RescueTime: una herramienta que te ayuda a comprender tus hábitos diarios, lo que te permite concentrarte y ser más productivo.
Establecer límites
Además de tener una lista de cosas por hacer, ten una lista de cosas que no debe hacer.
Aprenda el poder de decir NO.
Esta es una poderosa lección de Warren Buffett:
“La diferencia entre personas exitosas y personas realmente exitosas es que las personas realmente exitosas dicen que no a casi todo”.
¡Y decir NO también puede incluir decir NO a los clientes!
Crea tu propio conjunto personal de reglas de vida: tu propia filosofía de vida personal.
Utiliza estas reglas como principios rectores en todo lo que hagas y deja de preocuparte por lo que piensen los demás. ¡Pasarás menos tiempo ‘pensando’ y agonizando por una respuesta porque tú y tus amigos más cercanos conocen tu posición en las cosas importantes de la vida!
Un conjunto de reglas para cada aspecto de su vida: SALUD, FAMILIA, NEGOCIOS y FINANCIEROS.
Con este conjunto de reglas, es mucho más fácil establecer límites.
Lo mejor es que tu personal y tu círculo social conocerán sus reglas, valores y límites, lo que significa que es menos probable que ocurran conflictos.
Saber cuándo decir que ya es suficiente
A veces, lo mejor que puedes hacer es descansar, detenerse un rato o incluso ir en una dirección completamente diferente.
Sí, la acción supera a la ansiedad, pero a veces la acción que debes tomar es tomar la decisión de reestructurar tu negocio, despedir personal o incluso cerrar el negocio.
La mayoría de los emprendedores exitosos ha experimentado un fracaso empresarial: viene con el territorio.
Desempólvate y empieza de nuevo.
No pidas dinero prestado a la familia
Los emprendedores a menudo piden dinero prestado a la familia o financian su negocio con el valor acumulado de la vivienda.
No había pensado mucho en esto antes de escribir este artículo, pero mientras investigaba encontré varios artículos que sugerían que no deberías pedir prestado a tu familia. Después de todo, es lo suficientemente estresante comenzar y administrar un negocio sin la preocupación adicional de perder tu casa o dejar a miembros de la familia en la ruina financiera.
Estoy en dos mentes sobre esto, especialmente si les ofreces a esos miembros de la familia algo de equidad en tu negocio a cambio del efectivo. Me imagino que si pides dinero prestado externamente y obtienes un gran éxito, algunos miembros de la familia pueden sentirse molestos porque no tuvieron la oportunidad de compartir ese éxito.
Yo diría que siempre que seas transparente y te asegurea de que tus amigos y familiares comprendan el riesgo, entonces está bien pedir prestado capital inicial a la familia. Sin embargo, es importante explicar que si desean que se les devuelva el dinero, es posible que no estén fácilmente disponibles. Explicar eso suele ser suficiente para asustar a la mayoría de los posibles inversores familiares.
Uno de mis primeros mentores de ventas me dio este consejo.
Dijo: “Alex, ¡nunca vendas nada a amigos, parientes o vecinos!”
Yo era joven y me costaba entender lo que eso significaba, especialmente si ofrecía un buen producto y una buena solución que beneficiaba a sus amigos, familiares o vecinos.
Pero el tiempo me ha demostrado que la dinámica de estas situaciones a menudo puede ser problemática y estresante.
Entonces, ¿quizás hay algún mérito en este consejo después de todo?
Confía en tu equipo
No le digas a la gente cómo hacer las cosas, diles qué hacer y deja que te sorprendan con sus resultados.
~ George S Patton
Al principio de mi carrera emprendedora dirigí un negocio de contratación, construyendo ampliaciones de viviendas, etc. Era un negocio exitoso, pero me estaba matando lentamente y tenía problemas de salud.
Todo porque no confiaba en mi equipo.
O para ser más exacto, no había aprendido a delegar.
Recuerdo una vacación en la que le prometí a mi joven familia que me desconectaría y le controlaría a Gerry, el director general de la empresa.
Disfrutamos de unas vacaciones de 14 días y cuando regresé tuve un informe con Gerry …
Todo había ido de maravilla en mi ausencia.
Cuando pregunté si había habido algún problema, de hecho había habido uno. Gerry explicó el “problema” y lo que había hecho al respecto. Curiosamente, el enfoque de Gerry al problema fue completamente diferente al que yo hubiera hecho. De hecho, dudo que hubiera pensado en su enfoque.
Pero lo más importante y sorprendente es que el cliente estaba contento y había liquidado su factura.
¡Lección aprendida!
Aunque me referí a Gerry como mi Gerente General, rara vez le dejé hacer ese trabajo.
Casi todas las decisiones las tenía que tomar yo primero.
Esta no es una forma de administrar un negocio.
Repite después de mi…
No puede hacerlo todo y no es necesario que lo haga todo.
Toma un descanso
El equilibrio entre el trabajo y la vida es fundamental.
No tienes que sentirte miserable para tener éxito. Es natural mirar atrás y mitificar las largas noches y los momentos maníacos de la genialidad, pero el éxito no se trata de trabajar duro, se trata de trabajar inteligentemente.
~ Andrew Wilkinson, fundador de MetaLab
No descuides los días festivos, las vacaciones y el tiempo en familia.
Ese es un PRECIO que no debes pagar.
Incluso si son solo unas pocas horas, tómate un tiempo para descansar y relajarte con familiares y amigos.
Mejor aún, haz tiempo para ayudar a los demás.
Si estás luchando, deja de sentir lástima por ti mismo y sal y ayuda a alguien. Agrega valor al mundo. Convierta su abatimiento en un mentor y ayude a alguien a subir la escalera en su mundo. Lo mejor que puede hacer por ti mismo es mejorar a todos los que te rodean.
Craig Ballantyne
Haz ejercicio con regularidad: suda
Es un hecho conocido que el ejercicio quemará las hormonas del estrés que crean ansiedad.
El ejercicio cansa los músculos y reduce el exceso de energía y tensión. El ejercicio libera endorfinas en el cerebro que pueden mejorar el estado de ánimo en general.
¿Por qué me tomó tanto tiempo establecer la conexión entre el estrés y el ejercicio?
El cardio de alta intensidad, o incluso simplemente dar una caminata rápida, es una excelente manera de liberar endorfinas y estimularte instantáneamente.
La próxima vez que te sientas estresado, sal a caminar, camins a un parque o anda al gimnasio.
O mejor aún, haz del ejercicio parte de tu rutina diaria y evita el estrés en primer lugar.
Haz una auditoría de valores y creencias
Estrechamente relacionado con # 6 Establecer límites
Date permiso para dejar ir los valores y creencias que ya no te sirven.
Este es un tema importante y personal.
Basta decir que la mayoría de nosotros todavía cargamos con creencias y valores que obtuvimos hace años, a menudo cuando éramos niños.
Valores relacionados con la familia y el dinero en particular.
Por supuesto, muchos de estos valores son admirables y quienes los compartieron procedían de un buen lugar.
Sin embargo, ¿alguna vez te has preguntado si esta creencia todavía me sirve?
A menudo, el estrés y la “vergüenza” que experimentamos como emprendedores se relacionan con nuestro pasado.
Durante muchos años cargué con la ‘vergüenza’ y el estrés relacionado con el colapso de un negocio que comencé como un joven emprendedor.
Sin embargo, estos días lo veo de manera bastante diferente, casi hasta el punto de estar orgulloso de la experiencia y las lecciones aprendidas.
No dejes que los viejos valores y creencias relacionados con el dinero te estresen como emprendedor.
Déjalos a un lado de la misma manera que ya no crees en Santa Claus.
Los mismos principios se aplican a las relaciones …
¿Las personas en tu vida te ayudan o te obstaculizan?
¿El sitio de un “supuesto amigo” te hace sentir vacío y sin inspiración?
Reflexiona sobre cualquier relación que te quite energía y comienza a distanciarte de ella.
Acepta menos invitaciones a reuniones sociales, etc.
¡O sé implacable y desconéctate por completo!
No te arrepientas y deja de compararte con los demás
El arrepentimiento puede dañar seriamente tu salud mental.
El arrepentimiento se convierte en culpa, decepción, frustración y estrés por el pasado.
Pero no podemos cambiar el pasado …
Déjalo ir. ¿Por qué te aferras al dolor? No hay nada que puedas hacer con los errores de ayer. No es tuyo para juzgar. ¿Por qué aferrarse a lo que te impide la esperanza y el amor?
~ Leo Buscaglia
Casi siempre este ‘arrepentimiento’ es el resultado de nuestros valores y creencias.
No puedes deshacer el pasado, pero puedes cambiar lo que significan para ti.
No puede deshacer esa mala decisión financiera, pero puedes preguntarte qué has aprendido de esa experiencia. Después de todo, los emprendedores exitosos piensan de manera diferente y siempre se puede encontrar algo positivo.
No puedes volver atrás y recuperar ese tiempo familiar, pero puedes pedirle perdón a tu familia y, lo que es más importante, PERDONARTE a ti mismo.
¡Estabas haciendo lo mejor que podías hacer!
¡Perdónate!
Analiza el problema
Cuando tengas un problema, divídelo en partes manejables.
- ¿Cuáles son los problemas?
- Enumera todas las posibles soluciones que se te ocurran.
- Evalúa esas soluciones.
- Selecciona una opción u opciones. (y documento)
- Acordar contingencias, seguimiento y evaluación.
Conviértete en un emprendedor estoico
El estoicismo enseña cómo mantener una mente tranquila y racional sin importar lo que te suceda y te ayuda a comprender y concentrarte en lo que puedes controlar y no preocuparte y aceptar lo que no puedes controlar.
~ Jonas Salzgeber
Más que cualquier otra filosofía, he encontrado que el estoicismo ofrece la mejor filosofía para superar el estrés de ser un emprendedor. ¡El mejor antídoto para el estrés del emprendedor!
Este artículo no trata sobre el estoicismo; dejaré eso para otro día.
Lo que sí diré es que esta filosofía ha hecho que el ocasional estrés del emprendimiento sea mucho más fácil de sobrellevar.
Me ha enseñado a enfocarme en lo que puedo controlar y no preocuparme por lo que no puedo controlar.
El estoicismo me ha traído contentamiento y paz mental; lo recomiendo de todo corazón.
Recuerda:
- No estás creciendo a menos que estés fallando.
- Los errores ocurren en el lado fácil de la vida.
Encuentra tu estado Zen.
Deshacerse del equipaje mental no esencial es crucial para mantenerse concentrado, motivado y productivo.
También es fundamental para alcanzar un estado zen.
Aprecio que esto les parecerá woo-woo a algunos de ustedes.
Esa no es mi intención.
Estar en un estado Zen significa diferentes cosas para diferentes personas.
Encontrar tu Zen básicamente significa encontrar tu sentido del equilibrio, permitiéndote sentirte en armonía con el mundo que te rodea. Es una forma de aquietar tu mente y tu cuerpo.
¡También es la mejor manera que conozco para eliminar el estrés empresarial!
Para mí, estar en un estado Zen ha consistido en estar tranquilo y relajarme .
Ahí es cuando soy más creativo.
Ser un emprendedor estoico ha facilitado alcanzar un estado zen.
Pero si el camino estoico no es para ti, muchas personas encuentran que la meditación es excelente para crear un estado Zen.
Presta atención a las señales de estrés de tu cuerpo
A los emprendedores a menudo les resulta difícil diferenciar entre la vida privada y la empresarial.
El estrés resultante se manifiesta de muchas formas diferentes.
Síntomas como:
- Malos hábitos de sueño
- Cambios de apetito y peso.
- Dolores de cabeza punzantes,
- Músculos doloridos y tensos,
- Sentirse nervioso e irritable,
- Las cosas que solías encontrar divertidas, ya no te emocionan.
- Acné
El estrés empresarial arruina vidas.
Daña tus negocios, daña tus relaciones y te enferma.
Reconoce los síntomas antes de que sea demasiado tarde.
Estrés Empresarial: ¡Un Amor Duro!
Solo tú eres el responsable de quién, qué y dónde se encuentra en la vida.
Tu estrés, ¡tu elección! (o como diría Sadhgurú, ¡tu karma!)
Nadie toma las decisiones por ti.
La vida que llevas se debe a tus elecciones.
La forma en que cuidas tu salud depende de ti.
Los amigos que elijas dependen de ti.
El estrés que experimentas es el resultado de tus elecciones y lo que esas elecciones significan para ti.
Puede elegir ser un emprendedor sin estrés.
Esa es mi más sincera esperanza para ti.
Ser emprendedor consiste en hacer del mundo un lugar mejor.
¡Eso es más fácil de hacer como emprendedor LIBRE DE ESTRÉS!
¡Sé un emprendedor libre de estrés!
